14 juillet 2025Dr Françoise MBIA OMBOLO

Canicule et santé : 5 gestes pour se protéger de la chaleur

Ce mois est souvent synonyme de chaleur intense, parfois de canicule. Les températures élevées peuvent représenter un réel danger pour la santé, notamment chez les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes et les patients atteints de maladies chroniques. Il est donc essentiel de connaitre les bons gestes pour traverser cette période en toute sécurité.

1. Buvez régulièrement, même sans soif

L’eau est votre meilleure alliée pendant les fortes chaleurs. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus en cas de transpiration abondante. Éviter l’alcool, le café et les sodas sucrés qui peuvent aggraver la déshydratation.

2. Restez au frais

Fermez les volets en journée et aérez tôt le matin et tard le soir ; utilisez un ventilateur ou un climatiseur si possible ; évitez-les sorties de 11h et 16 h, quand le soleil est plus fort ; passez quelques heures dans les endroits climatisé (pharmacies, magasins, lieux publics).

3. Habillez-vous légèrement

Portez des vêtements amples, légers et de couleur claire. N’oubliez pas le chapeau, les lunettes de soleil et la crème solaire si vous devez sortir.

4. Adaptez votre alimentation

 Privilégiez une alimentation fraîche et légère : fruits, légumes, yaourts, salades. Évitez les repas riches et trop salés qui fatiguent l’organisme et favorise la déshydratation.

Soyez attentif aux signes de coup de chaleur

 Un coup de chaleur est une urgence médicale. Il peut se manifester par :

• La fièvre peut supérieur à 39 degré ;
• Les maux de tête, une fatigue intense ;
• Une peau sèche rouge et chaude ;
• Des nausées et vomissements ;
• Une confusion et perte de connaissance parfois.

En cas de doute allez consulter un médecin.

La chaleur n’est pas un problème si on se protège. En adoptant ces gestes simples, vous réduisez considérablement les risques liés à la canicule. Pensez aussi à prendre régulièrement des nouvelles de vos proches, surtout s’ils sont fragiles. Restez solidaires et bienveillants les uns envers les autres !